Os benefícios do mel geralmente se aplicam à maioria dos programas de perda de peso.
Se você está tentando perder peso, o mel pode ser muito útil, mas antes de discutirmos os benefícios do mel para perda de peso, devemos abordar algumas das preocupações que as pessoas têm com relação ao mel.
Muitas pessoas perguntam: o mel não é um tipo de açúcar? Não contribui para o ganho de peso? Não as calorias do mel negam os esforços de perda de peso?
O mel contém açúcar. No entanto, ao contrário do açúcar refinado, o mel é um alimento, é considerado uma fonte de “calorias vazias”, o que significa que não há nenhum ganho calórico excessivo.
Normalmente, para digerir o açúcar, vitaminas e minerais armazenados no corpo são utilizados, que consomem muitos nutrientes essenciais. Estes nutrientes são essenciais para dissolver as gorduras e o colesterol, por isso, ingerir açúcar puro é um desperdício. Portanto, quando você come muito açúcar, você tende a ganhar peso não apenas por causa das calorias, mas também pela falta subseqüente de vitaminas e minerais. O mel equilibra este efeito porque é uma boa fonte de nutrientes que ajudam as pessoas em seus esforços de perda de peso se consumidas em quantidades limitadas, porque afinal de contas, é uma fonte de glicose ou açúcar apenas!
O mel fornece água, energia, fibra, açúcar e várias vitaminas e minerais. Ele contém minerais como ferro, sódio , potássio , fósforo, zinco e cálcio . O mel também contém vitaminas que incluem folato, niacina, riboflavina, vitamina C e vitamina B6, mas tem baixos níveis de selênio , proteína , fibra e aminoácidos.
Para as pessoas que estão com sobrepeso ou obesas, o mel não só reduz o risco de doenças cardiovasculares, como também não aumenta o peso corporal. Os resultados de uma pesquisa sugerem que o consumo de mel pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol em comparação com o açúcar. Também leva a um aumento menor nos níveis de glicose plasmática quando comparado ao açúcar.
Benefícios do Mel para Perda de Peso
A seguir mencionadas são os benefícios mais comuns do mel para perda de peso.
Mel e Água Quente
Acredita-se que o mel tenha a capacidade de mobilizar a gordura armazenada. Quando esta gordura é queimada para fornecer energia para suas atividades diárias, você verá uma diminuição gradual em seu peso e um alívio dos problemas da obesidade.
O mel também tem demonstrado aumentar positivamente os níveis de HDL ou colesterol bom no corpo e também reduz a tensão cardiovascular com uma rotina regular de atividade física e uma dieta balanceada, o que significa que você pode ter uma vida mais ativa e saudável. Isso irá promover ainda mais a perda de peso, uma vez que você não se preocupará tanto com a aterosclerose ou com o risco de ataque cardíaco ou derrame cerebral, enquanto corre para uma corrida matinal. A pesquisa sugere que o consumo de mel (cerca de uma colher de chá, ou seja, 5 gramas por dia), misturado em 150ml de água morna, pode estimular esse processo benéfico.
Suco de Limão e Mel
O mel pode ajudar na perda de peso quando consumido com água morna e suco de limão (suco fresco sem açúcar ou sal ). Muitas pessoas metabolismo do corpo. Ao regular o metabolismo, a comida é digerida, assimilada e utilizada adequadamente, a gordura é convertida em energia utilizável. Assim, melhorando a saúde geral.
O suco de limão nesta mistura é carregado com vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico), que limpa e aumenta a função do fígado e acelera o metabolismo da gordura. Além disso, o suco de limão aumenta a função da glutationa, que é um antioxidante essencial para combater os radicais livres em nosso corpo e aumentar a imunidade. Combinando os poderes de perda de peso do sumo de limão com os efeitos estimulantes do metabolismo do mel, este elixir, se ingerido uma vez por dia, pode dar-lhe resultados atraentes.
Mel e Canela
Outra receita popular combina canela com mel e água morna. Estudos de pesquisa sugerem que o uso de canela traz benefícios para perda de peso.
Misture uma colher de chá de canela em pó com uma colher de sopa de mel e uma xícara (150ml) de água morna. Misture bem esses ingredientes e beba com o estômago vazio.
A canela também demonstrou ter um efeito regulador nos níveis de açúcar no sangue e no metabolismo da glicose. Níveis elevados de açúcar no sangue podem levar ao aumento do armazenamento de gordura no corpo, de modo que a canela tem um impacto positivo sobre este aspecto da perda de peso. Combinado com o poder de metabolismo do mel, esta mistura pode ser um poderoso impulso para seus esforços de perda de peso.
A pesquisa não explicou claramente como essa mistura ajuda na perda de peso, mas muitas pessoas afirmam ter visto resultados positivos de seu consumo regular.
Dieta de Hibernação
Com todas as novas dietas que surgem a cada ano, é difícil saber qual delas beneficiará seus esforços de perda de peso e de corpo. Um aspecto da dieta de hibernação para perder peso é consumir uma colher (5gms) de mel antes de ir para a cama. Enquanto você dorme, o mel continuará a estimular a função do fígado e a aliviar uma série de hormônios do estresse que estão em seu sistema. Como o nome indica, ajuda você a hibernar de uma maneira saudável e relaxante.
Melhora a Digestão
Mel melhora sua digestão, o que pode ajudar na redução do peso estático em seu sistema digestivo . Portanto, o mel pode ser consumido após o jantar com um intervalo de 45 minutos a 1 hora, especialmente depois de comer uma refeição grande.
Substituto do Açúcar
O mel é um bom substituto para o açúcar. Pode ser usado em diferentes bebidas, como chá e suco de limão . Entre outros itens alimentares, pode ser usado em sobremesas e panquecas em vez de açúcar. Pode-se acrescentar mel a um sanduíche de aveia ou manteiga de amendoim para obter nutrientes adicionais, bom gosto e menor risco de ganho de peso.
Em um ensaio clínico de 8 semanas publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition, descobriu-se que o mel pode proporcionar efeitos benéficos sobre o peso corporal e os lipídios no sangue de pacientes diabéticos. No entanto, aumentou os níveis de hemoglobina A1C. Por isso, o consumo cauteloso deste alimento por pacientes diabéticos recomenda-se.
Muitas pessoas param de comer para reduzir seu peso, mas essa é uma prática potencialmente perigosa. Se você não comer comida suficiente, que é a principal forma de adquirir calorias, vitaminas, minerais e fibras, o sistema imunológico enfraquecerá.
Sempre se lembre
Seu programa de perda de peso deve sempre se concentrar em garantir a ingestão adequada de todos os nutrientes e não apenas reduzir a ingestão de calorias. Além disso, você também deve aumentar suas calorias diárias queimando através de exercícios regulares junto com uma dieta saudável para alcançar o resultado desejado. A perda de peso é um processo gradual; Não procure atalhos, pois eles podem ser prejudiciais.
Nota : Sempre consulte um nutricionista qualificado ou nutricionista para um plano de refeições adequado.