9 Surpreendentes Benefícios do Suco de Banana

O que é suco de banana?

O suco de banana, que também pode ser feito facilmente em casa, é derivado de bananas, que pertencem cientificamente ao gênero Musa, juntamente com as bananas-da-terra. profiles. Com mais de 70 espécies diferentes, há uma grande variedade de bananas em todo o mundo, mas muitas delas compartilham ingredientes ativos e perfis nutricionais similares. Os termos banana e banana são freqüentemente usados ​​de forma intercambiável e não há classificações firmes. Os diferentes nomes dependem de quando são comidos (maduros ou não) e como são preparados (crus ou cozidos).

O suco de banana é um suco de frutas favorito de muitas pessoas, especialmente aquelas que gostam de fazer suco em casa, porque é uma maneira maravilhosa de comer bananas que se tornaram maduras demais. O suco de banana tende a ter uma consistência mais espessa do que a maioria dos sucos de frutas, já que o suco não é necessariamente separado do material fibroso e amiláceo da banana. Em vez disso, a natureza macia das bananas permite a mistura, particularmente quando misturada com leite ou água. Portanto, enquanto o suco de banana pode não ser o suco mais fácil de encontrar, é muito simples preparar em casa. Este suco é uma rica fonte de potássio, vitamina C, família magnésio, manganês, fibras, vitamina A e vários compostos polifenólicos.

Benefícios do suco de banana

Alguns dos benefícios mais importantes do suco de banana incluem aumentar os níveis de energia, aliviar o estresse e a ansiedade, aumentar a imunidade, desintoxicar o corpo, fortalecer os ossos, melhorar a qualidade do sono, diminuir a pressão sanguínea, ajudar na digestão e acelerar o processo de recuperação.

Mantém a pressão arterial

Uma das principais reivindicações do potássio para a fama é a manutenção da pressão arterial, devido ao seu papel como vasodilatador. Os altos níveis de potássio em uma única banana (aproximadamente 10% de sua necessidade diária) podem ajudar a proteger contra a hipertensão, assim como a aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.

Reduz Estresse e Ansiedade

As propriedades de equilíbrio do potássio, juntamente com o conteúdo significativo do triptofano, fazem do suco de banana um excelente estabilizador de humor, capaz de reduzir os sintomas de ansiedade e estresse. Isso pode ajudar a diminuir os hormônios do estresse crônico e, geralmente, melhorar os níveis de inflamação em todo o corpo.

Melhora os níveis de energia

Existem numerosos tipos de açúcares encontrados em bananas, a maioria dos quais o corpo pode começar imediatamente a processar e usar para energia. Isso significa que mesmo uma única banana pode lhe dar uma explosão de energia física e mental, quanto mais 2-3 bananas em um copo desse delicioso suco!

Desintoxica o corpo

A combinação de fibra alimentar para o trato digestivo e vitamina B6 para gerenciar os níveis de toxicidade torna o suco de banana ideal para a limpeza do sistema. Pode estimular a função do fígado e dos rins, ajudando a eliminar toxinas, sais e gorduras mais rapidamente.

Aumenta a imunidade

A presença de vitamina C e várias vitaminas da família B significa que este suco é um bom impulsionador do sistema imunológico.

O ácido ascórbico pode levar à produção de glóbulos brancos e também atua como uma substância antioxidante para reduzir o estresse oxidativo e neutralizar os radicais livres.

Melhora a densidade mineral óssea

Alguns dos açúcares das bananas têm sido diretamente ligados à melhoria da absorção de nutrientes, principalmente osteoporose com a idade.

Acelera Recuperação

Este suco é popular entre os atletas, bem como aqueles que se recuperam de doenças prolongadas ou lesões, pois é uma excelente fonte de eletrólitos, ou seja, potássio. Sem níveis adequados de potássio, a função e o desenvolvimento dos músculos ficam comprometidos, assim como o equilíbrio de água e o funcionamento do sistema nervoso do corpo.

Promove o Sono

Bananas não são comumente elogiadas por seu conteúdo de triptofano, mas este sedativo natural pode estimular a liberação de serotonina, que é um hormônio do “sentir-se bem” que facilita o relaxamento e o sono do corpo. Um copo deste suco antes de dormir pode ser uma excelente escolha para pessoas que sofrem de insônia ou sono regularmente interrompido.

Aids digestão

Os altos níveis de fibra dietética encontrados neste suco misturado são ótimos para a digestão, já que a fibra estimulará o movimento peristáltico, aumentará a liberação de suco gástrico e melhorará a eficiência de absorção de nutrientes do intestino.

Como fazer suco de banana?

Suco de banana é um dos sucos mais simples de fazer e é provavelmente mais rápido para se preparar do que encontrar uma mercearia que carrega regularmente.

Receita

Ingredientes:

  • 3 bananas de tamanho médio
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1,5 xícaras de leite
  • 1 pitada de canela (para sabor, se desejado)

Passo 1 – Descasque cada banana e retire as fibras extras do lado da fruta.

Passo 2 – Corte a banana em pedaços.

Passo 3 – Adicione os pedaços de banana, leite e mel ao liquidificador (Adicione 1-2 cubos de gelo, se desejar)

Passo 4 – Misture a mistura por 2-3 minutos, até obter uma consistência uniforme e fina.

Passo 5 – Se o suco ainda estiver muito espesso, adicione um pouco mais de leite e misture novamente.

Passo 6 – Sirva e aproveite!

Efeitos colaterais do suco de banana

Embora haja claramente muitos benefícios do suco de banana, existem alguns possíveis efeitos colaterais que você deve considerar, incluindo a absorção de minerais, problemas gastrointestinais, ganho de peso, problemas musculares ou problemas cardíacos. No entanto, a maioria desses efeitos colaterais só aparece quando você consome uma quantidade excessiva de suco de banana. 1-2 copos por dia não devem causar efeitos colaterais na maioria das pessoas.

  • Problemas de estômago – Como este suco está em uma forma combinada, em vez de suco puro, há uma boa quantidade de fibra (aproximadamente 3 gramas por banana). Embora a fibra seja importante para a digestão e o controle dos níveis de colesterol, muita fibra pode causar constipação, inchaço, cólicas e excesso de flatulência.
  • Ganho de peso – As bananas têm um teor calórico médio que varia de 100 a 120 e, enquanto isso é aproximadamente 5% da sua ingestão calórica diária, um número excessivo de bananas pode substituir rapidamente o valor calórico de outra refeição. Consumo excessivo regular de bananas pode, assim, levar ao ganho de peso.
  • Densidade óssea – Quando você bebe muito deste suco, a fibra dietética nas bananas amiláceas pode prejudicar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes, especialmente minerais como cálcio e ferro. Assim, enquanto seus níveis de potássio seriam excelentes, você pode estar se tornando deficiente em outros minerais essenciais.
  • . Problemas cardíacos – A hipercalemia é uma condição em que você tem muito potássio no sangue e pode causar batimentos cardíacos irregulares e palpitações. Este tipo de tensão no coração nunca é uma boa ideia, especialmente se você tem um histórico de problemas cardiovasculares.
  • Fraqueza muscular – O excesso de potássio também pode afetar negativamente a função muscular, pois eletrólitos como potássio e sódio devem permanecer equilibrados para alcançar o equilíbrio hídrico e manter a comunicação do sistema nervoso.

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