8 Benefícios Surpreendentes do Suco de Mamão

Há muitas razões pelas quais beber suco de mamão tornou-se mais popular nos últimos anos, embora tenha sido um grampo cultural em muitas áreas do mundo durante séculos.

O que é suco de mamão?

O suco de mamão é feito do batata grande. O exterior da fruta madura é uma cor âmbar ou laranja e você pode dizer quando a fruta está madura quando a pele exterior é ligeiramente macia ao toque. O interior da fruta tem uma cavidade cheia de dúzias de

Porção : 100g 1 xícara (250 g) 1 fl oz (31,2 g)
NutrienteValor
Água [g]85,02
Energia [kcal]57
Proteína [g]0,17
Lipídio total (gordura) [g]0,15
Carboidrato, por diferença [g]14,51
Fibra dietética total [g]0,6
Açúcares totais [g]13,91
Cálcio, Ca [mg]10
Ferro, Fe [mg]0,34
Magnésio, Mg [mg]3
Fósforo, P [mg]0
Potássio, K [mg]31
Sódio, Na [mg]5
Zinco, Zn [mg]0,15
Vitamina C, ácido ascórbico total [mg]3
Tiamina [mg]0,01
Riboflavina [mg]0
Niacina [mg]0,15
Vitamina B-6 [mg]0,01
Folato, DFE [µg]2
Vitamina B-12 [µg]0
Vitamina A, RAE [µg]18
Vitamina A, UI [UI]361
Vitamina E (alfa-tocoferol) [mg]0,24
Vitamina D (D2 + D3) [µg]0
Vitamina D [IU]0
Vitamina K (filoquinona) [µg]0,8
Ácidos graxos saturados totais [g]0,05
Ácidos graxos, monoinsaturados totais [g]0,04
Ácidos graxos polinsaturados totais [g]0,04
Ácidos graxos, trans total [g]0
Colesterol [mg]0
Cafeína [mg]0
Fontes incluem: USDA

Nutrição de suco de mamão

O suco de mamão beneficia de um rico suprimento de vitamina C e folato em grandes quantidades, seguido por vitamina A, beta-caroteno, vitamina E, vitamina K, vitaminas da família B, magnésio, potássio, cálcio, fósforo e ferro., manganês e vários fitoquímicos, carotenoides e outros compostos antioxidantes. Enquanto muitas pessoas optam por comer mamão cru, você pode obter um impulso ainda mais concentrado desses nutrientes, se você optar por

Benefícios do suco de mamão

Alguns dos melhores benefícios do suco de mamão são sua capacidade de clarear a inflamação da pele, diminuir a pressão sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a prevenir doenças crônicas e câncer, melhorar a função dos nervos, construir ossos fortes, melhorar a saúde cardiovascular, ajudar na visão e reduzir inflamação.

Pode ajudar a prevenir o câncer

De acordo com um estudo de pesquisa de 2009, extratos de mamão mostraram propriedades antiproliferativas em células de câncer de mama.

Esta fruta exótica tem uma riqueza de beta-caroteno, licopeno, beta- criptoxantina e isotiocianatos, os quais buscam e neutralizam os radicais livres no corpo e ajudam na prevenção do câncer. Alguns desses ingredientes ativos também promovem a produção de proteínas supressoras de tumores, tornando este suco uma medida preventiva.

Fortalece o Sistema Nervoso

Altos níveis de cobre são necessários para que nosso sistema nervoso se comunique efetivamente com outras partes do corpo. Embora o cobre seja frequentemente ignorado, ele é encontrado em níveis significativos no suco de mamão.

Promove Ossos Fortes

O suco de mamão contém quase uma dúzia de durabilidade de seus ossos. Ao aumentar a densidade mineral óssea com um copo desse suco todas as manhãs, você pode prevenir ou retardar a osteoporose à medida que envelhece.

Acalma Inflamação

A papaína é uma enzima digestiva crítica encontrada nesta fruta tropical, mas também tem propriedades anti- inflamatórias que podem afetar o resto do corpo.

Combinado com vitamina C e outros antioxidantes nesta fruta, pode aliviar os sintomas de artrite, dor de cabeça, gota, síndrome do intestino irritável e pressão alta, entre outros.

Reduz a pressão arterial

Um composto de redução da pressão arterial mais específico no suco de mamão é o potássio. Este vasodilatador lendário aliviará o estresse e a pressão sobre o sistema cardiovascular, aliviando a tensão nos vasos sanguíneos e promovendo uma melhor circulação.

Melhora a saúde do coração

O suco de mamão não é apenas rico em antioxidantes, o que pode diminuir o estresse oxidativo nos vasos sanguíneos e nas artérias, mas também é uma rica fonte de folato, que pode suprimir os níveis de homocisteína e manter baixos os níveis de colesterol. Além da vitamina C e outros minerais essenciais, isso pode proteger a integridade de suas artérias e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Aumenta a imunidade

Um único mamão tem mais de 300% da ingestão diária de vitamina C necessária para um homem adulto, e embora parte dessa vitamina C seja perdida no processo de mistura, ele ainda proporciona um incrível impulso ao sistema imunológico, particularmente quando apoiado por um gama de antioxidantes que previnem mutações e doenças crônicas.

Melhora a visão

Ostentando altos níveis de beta-caroteno, o mamão é bem conhecido como impulsionador da visão, capaz de prevenir o estresse oxidativo na retina que provoca a degeneração macular, ao mesmo tempo em que diminui o desenvolvimento da catarata.

Como fazer suco de mamão?

O suco de mamão pode ser comprado em alguns supermercados, mas o néctar de mamão também é um produto popular, que oferece mais açúcar adicionado e menos nutrientes totais. Portanto, tenha cuidado com a variedade que você está comprando. Fazer seu próprio suco em casa também garante que você sabe exatamente o que está sendo adicionado a essa bebida saudável. Mamão tem um sabor doce muito forte, então a maioria das receitas incluem outras frutas ou

Receita

Ingredientes:

  • 1 mamão fresco picado
  • 1/2 xícara de abacaxi fresco
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 xícara de água filtrada

Passo 1 – Retire a pele do mamão, corte-o ao meio e retire as sementes.

Passo 2 – Pique o mamão em pedaços que podem caber no seu liquidificador.

Passo 3 – Adicione o mamão, o abacaxi, o mel e a água ao liquidificador.

Passo 4 – Misture bem por 2-3 minutos até que a bebida tenha uma consistência suave.

Passo 5 – Você pode adicionar mais água ou suco de abacaxi se a mistura ainda estiver muito espessa.

Passo 6 – Adicione mais mel para doçura, se desejar, e misture por mais 5-10 segundos.

Passo 7 – Sirva gelado e divirta-se!

Nota: Ao contrário de muitos outros sucos de frutas, mamão não é rico em material fibroso quando misturado, então não há necessidade de usar uma peneira ou filtro para remover a polpa.

Quanto tempo você pode armazenar o suco de mamão?

Preparar este suco deve sempre ser feito com fruta madura, e o suco deve ser consumido relativamente logo após a preparação. A maioria dos especialistas recomenda beber qualquer suco preparado ou smoothie dentro de 24 a 36 horas. Uma vez que a fruta fica exposta ao oxigênio, muitas variedades começam a oxidar, causando uma mudança na cor e na qualidade dos nutrientes. Uma ótima maneira de desacelerar a oxidação do suco é adicionar algumas gotas de suco de limão.

O suco de mamão tem um número de enzimas poderosas que na verdade começarão a quebrar os componentes de outros sucos se você misturá-los, então é melhor não armazenar esse suco por muito tempo. Refrigerar seu suco de mamão por 12 a 24 horas em um recipiente hermético deve ajudar a reter a maior parte de seus nutrientes e sabores.

Efeitos colaterais do suco de mamão

Enquanto muitas pessoas elogiam os benefícios do suco de mamão, existem alguns efeitos colaterais que devem ser levados em consideração, como descoloração da pele, problemas estomacais, aumento do risco de pedras nos rins e possíveis reações alérgicas. Na maioria dos casos, esses efeitos colaterais podem ser evitados consumindo esse suco com moderação, mas para aqueles com estômagos sensíveis ou alergias, consuma este suco com cuidado.

  • Transtorno do Estômago – Um dos ingredientes ativos do mamão, chamado papaína, é excelente para problemas gastrointestinais quando consumido em quantidades normais. No entanto, se muito desta enzima entra no sistema, pode causar inchaço, cólicas, diarreia e outros problemas estomacais.
  • Descoloração da pele – As papaias são embaladas com beta-caroteno, um poderoso antioxidante que ajuda o corpo de muitas maneiras diferentes, mas se você for ao mar com o consumo de suco de mamão, poderá transformar sua pele em uma tonalidade alaranjada. Isso é inofensivo e normalmente desaparece em um ou dois dias.
  • Problemas renais – Esta fruta tropical está transbordando com vitamina C, que é uma excelente notícia para o seu sistema imunológico, mas ter muita vitamina C no seu sistema pode causar um aumento nos níveis de oxalato no corpo, o que pode contribuir para o desenvolvimento de pedras nos rins. Se você já sofre de problemas renais, fale com um médico antes de adicionar este suco à sua dieta diária.
  • Reações alérgicas – A enzima digestiva no mamão papaia também pode atuar como um alergênico para certas pessoas, causando falta de ar, corrimento nasal ou coceira nos olhos, mas geralmente os sintomas são leves. 1-2 copos de suco de papaia por dia é mais do que suficiente para aproveitar os benefícios sem sofrer os efeitos colaterais.

 

 

 

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