7 Benefícios Surpreendentes da Manga Seca

Comer manga seca é uma maneira doce e fácil de aumentar a sua ingestão total de nutrientes, e ter um lanche conveniente na mão sempre que você ficar com fome.

O que é manga seca?

Como o nome implica, manga desidratada é uma forma seca da manga Mangifera indica. Essas frutas são secas naturalmente ou desidratadas e exportadas para todo o mundo, mantendo uma vida útil muito maior depois que toda a água foi removida. Manga seca é um dos tipos mais populares de frutas secas, mas também deve ser consumido com moderação. Lembre-se, frutas secas tendem a ser altas em calorias.

Porção : 100g
NutrienteValor
Água [g]16,6
Energia [kcal]319
Proteína [g]2,45
Lipídio total (gordura) [g]1,18
Carboidrato, por diferença [g]78,58
Fibra dietética total [g]2,4
Açúcares totais [g]66,27
Cálcio, Ca [mg]0
Ferro, Fe [mg]0,23
Magnésio, Mg [mg]20
Fósforo, P [mg]50
Potássio, K [mg]279
Sódio, Na [mg]162
Zinco, Zn [mg]0,3
Vitamina C, ácido ascórbico total [mg]42,3
Tiamina [mg]0,06
Riboflavina [mg]0,09
Niacina [mg]2
Vitamina B-6 [mg]0,33
Folato, DFE [µg]68
Vitamina B-12 [µg]0
Vitamina A, RAE [µg]67
Vitamina A, UI [UI]1343
Vitamina E (alfa-tocoferol) [mg]4,02
Vitamina D (D2 + D3) [µg]0
Vitamina D [IU]0
Vitamina K (filoquinona) [µg]13,2
Ácidos graxos saturados totais [g]0,29
Ácidos graxos, monoinsaturados totais [g]0,44
Ácidos graxos polinsaturados totais [g]0,22
Ácidos graxos, trans total [g]0
Colesterol [mg]0
Cafeína [mg]0
Fontes incluem: USDA

Nutrição da Manga Seca

Manga seca possui uma série de nutrientes benéficos, incluindo vitamina A, que regula o metabolismo, cálcio e ferro, bem como uma quantidade mínima de vitamina C – muito menos do que é encontrado em uma manga fresca. Durante o processo de secagem, fibra em uma porção de 1/3 xícara, bem como cerca de 30 gramas de açúcar  Uma única porção dessas frutas densas em açúcar também irá fornecer cerca de 160 calorias, então coma com moderação.

Benefícios Manga Seca

Manga seca, sendo uma boa fonte de complexo B ajuda a aumentar a energia e reduzir o estresse. A fibra melhora a digestão e a saúde geral do coração. Outros benefícios de saúde oferecidos por esses frutos secos incluem uma melhor aparência da pele, maior circulação e perda de peso.

Cuidados com a pele

Existem alguns ingredientes ativos e antioxidantes na manga seca que podem ajudar a aliviar a inflamação na pele, promover o novo crescimento e minimizar o aparecimento de rugas, manchas e manchas da idade. O consumo moderado de uma fruta rica em nutrientes também pode ajudar a melhorar a elasticidade, o que pode ajudá-lo a parecer mais jovem.

Perda de peso

Embora a remoção da água das mangas os torne menos volumosos, a manga seca ainda é uma rica fonte de fibra dietética e uma fonte concentrada de carboidratos. Isso pode ajudar a saciar rapidamente seu apetite, o que ajudará a evitar lanches entre as refeições e demais. Lembre-se de que, com uma contagem de alto teor calórico, esses frutos devem sempre ser consumidos com moderação.

Ajuda na digestão

A fibra dietética presente nesses frutos secos pode ajudar a estimular o movimento peristáltico e aliviar os sintomas de constipação e diarreia, enquanto também equilibra os níveis bacterianos em seu intestino.

Cuidados com a visão

Há uma quantidade decente de beta-caroteno encontrado nessas frutas, que é um antioxidante bem conhecido que pode melhorar a visão, reduzindo a degeneração macular e retardando o aparecimento de catarata.

Impulsiona a circulação

Níveis moderados de ferro significam que a manga seca pode ajudar a aliviar os sintomas da anemia e aumentar a circulação geral.

 

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