21 Benefícios do Limão para a Saúde

Os benefícios do limão são numerosos e incluem perda de peso, melhor digestão, redução de distúrbios respiratórios, aumento da imunidade e alívio da constipação. Limão também é usado no tratamento de escorbuto, hemorróidas, úlcera péptica, gota e gengivas. Também ajuda nos cuidados com a pele, nos cabelos e nos cuidados com os olhos, e pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer.

O que é limão?

O limão ( Citrus aurantifolia ) é uma fruta cítrica pequena, redonda e verde. Devido ao seu suco amargo ácido e aroma único, a fruta de limão é amplamente utilizada em várias cozinhas para acentuar o sabor. É um ingrediente comum na culinária mexicana, vietnamita e tailandesa. Existem várias espécies de frutas cítricas chamadas de limas, incluindo limão, lima kaffir, limão selvagem, limão do deserto e limão persa.

Esta fruta tropical picante é bem conhecida pelas suas propriedades medicinais há séculos. A Lime também encontra sua aplicação em produtos cosméticos e de saúde. and perfumes. Extraído da casca ou da pele do limão, o óleo essencial de limão é amplamente utilizado em aromaterapia e perfumes.

Assista ao vídeo: 8 grandes benefícios do limão

Porção : 100g 1 fruta (2 “dia) (67 g) 1 porção NLEA (67 g)
NutrienteValor
Água [g]88,26
Energia [kcal]30
Proteína [g]0,7
Lipídio total (gordura) [g]0,2
Carboidrato, por diferença [g]10,54
Fibra dietética total [g]2,8
Açúcares totais [g]1,69
Cálcio, Ca [mg]33
Ferro, Fe [mg]0,6
Magnésio, Mg [mg]6
Fósforo, P [mg]18
Potássio, K [mg]102
Sódio, Na [mg]2
Zinco, Zn [mg]0,11
Vitamina C, ácido ascórbico total [mg]29,1
Tiamina [mg]0,03
Riboflavina [mg]0,02
Niacina [mg]0,2
Vitamina B-6 [mg]0,04
Folato, DFE [µg]8
Vitamina B-12 [µg]0
Vitamina A, RAE [µg]2
Vitamina A, UI [UI]50
Vitamina E (alfa-tocoferol) [mg]0,22
Vitamina D (D2 + D3) [µg]0
Vitamina D [IU]0
Vitamina K (filoquinona) [µg]0,6
Ácidos graxos saturados totais [g]0,02
Ácidos graxos, monoinsaturados totais [g]0,02
Ácidos graxos polinsaturados totais [g]0,06
Ácidos graxos, trans total [g]0
Colesterol [mg]0
Cafeína [mg]0
Fontes incluem: USDA

Nutrição do Limão

Predominantemente conhecida por suas reservas de ácido ascórbico, a limão fornece 32% da ingestão diária recomendada de vitamina C. Tem alto teor de água e importantes vitaminas e minerais.

 

A melhor coisa sobre limão é que eles são baixos em calorias, carboidratos e gorduras. De acordo com o USDA National Nutrient Database, uma única porção (67 g) de limão fornece 20 kcal de energia. Além disso, a casca e a polpa de limão são ricas em fibra dietética, antioxidantes, glicosídeos flavonóis como o kaempferol, bem como diversos fitoquímicos como polifenóis, limoneno e terpenos.

Benefícios para a saúde do limão

Vamos dar uma olhada em alguns dos principais benefícios:

Cuidados com a pele

O suco de limão contém ácidos saudáveis ​​e ajuda a remover as células mortas quando aplicado na pele. Ele constrói colágeno, rejuvenesce a pele e melhora a textura geral.

A vitamina C protege a pele de infecções, bem como cura erupções cutâneas, acne, espinhas, contusões e manchas, como por um estudo na revista Nutrição flavonóides contidos em limas também inibem o crescimento microbiano, o que ajuda a prevenir o sangramento da gengiva.

Combate os danos da pele causados ​​pelo sol, poeira e poluição. Suas propriedades antioxidantes e adstringentes podem ajudar a reduzir as rugas, além de diminuir manchas escuras, bronzear a pele e abrir os poros. Você pode criar uma experiência de banho refrescante apenas adicionando este suco ao seu banho. Também ajuda a reduzir o odor corporal.

Para as idades, o uso do limão tem sido uma pela deficiência de

É caracterizada por infecções frequentes que mostram sintomas normais de resfriado, lábios rachados e cantos dos lábios.

Ajuda na digestão

O limão tem um aroma irresistível, que pode causar água na boca. (a saliva digestiva inunda sua boca antes mesmo de prová-la). A acidez natural do limão faz o resto. Enquanto eles quebram as macromoléculas dos alimentos, os flavonóides estimulam o sistema digestivo e aumentam a secreção de sucos digestivos, bílis e ácidos. Isso também estimula o movimento peristáltico que movimenta a comida por todo o intestino.

A grande quantidade de ácido presente na limão ajuda a limpar o sistema excretor. O volumoso em limão pode ajudar no alívio da constipação. Uma overdose de seu suco com .

Nota: Esta é a razão por trás de limão pickle sendo consumido junto com almoço e jantar na Além disso, beber um copo de água morna de limão cerca de 30 minutos antes das refeições pode ajudar a prevenir a azia ou os sintomas de refluxo ácido.

Combate Infecções

A ingestão do limão protege o corpo contra vários micróbios, vírus e bactérias, incluindo infecções por Helicobacter pylori (H. pylori) e por bactérias Salmonella.

Perda de peso

Um estudo realizado em camundongos mostra que os óleos essenciais presentes na limão evitam o ganho de peso e o consumo excessivo de alimentos. Além disso, o ácido cítrico presente nele é um excelente queimador de gordura. Um copo de água morna com o suco de uma limão inteira pode ser eficaz como um excelente redutor de peso.

Como usar : Consumir dois copos de água morna com suco de limão por dia para colher benefícios em poucos dias.

 

Gerencia o açúcar no sangue

Os altos níveis de fibra solúvel

Além disso, limões e outras frutas cítricas têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causarão nenhum aumento significativo ou inesperado nos níveis de glicose. Esta é a razão pela qual a Associação Americana de Diabetes considera as limões e outras frutas cítricas um superalimento para o diabetes.

Previne Doenças Cardíacas

Um estudo conduzido pelo Dr. Frank Hu, professor de medicina na Harvard Medical School, sugere que alimentos ricos em vitamina C têm um . . Além disso, fibras solúveis e limoninas encontradas em limas ajudam a baixar a pressão arterial .

Isso ajuda a reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos e ajuda a reduzir o risco de doenças

. A vitamina C em suco de limão e casca de limão pode ajudar a diminuir os riscos de AVC isquêmico, de acordo com um estudo animal publicado na revista ARYA Atherosclerosis . Também ajuda a retardar a progressão de doenças coronárias, como a aterosclerose, diminuindo as estrias gordurosas nas artérias.

Hesperidina, um flavonóide presente na limão, ajuda a reduzir o LDL (mau colesterol) e os níveis de triglicérides no corpo, o que é outro benefício para o coração!

Diminui o risco de câncer

As frutas cítricas também podem conter valiosas propriedades anti-câncer, de acordo com uma pesquisa do Jornal de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico.

Uma pesquisa estudo publicado sobre a actividade anti-cancro de limão sugere que o seu consumo podem ser úteis para a terapia do cancro. Isto é devido à sua capacidade de eliminar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo. Os fitoquímicos embalados com antioxidantes, como flavonóides, flavonas, triterpenóides e limonóides na limão, têm potentes propriedades de combate ao câncer.

Eles podem impedir o crescimento de várias células cancerosas, prevenindo o câncer de cólon, mama, próstata, pâncreas, estômago, pulmões, rins e sangue. Também é capaz de erradicar células cancerígenas em alguns casos.

Mais pesquisas precisam ser feitas sobre os mecanismos de componentes de frutas cítricas e os benefícios anticâncer, mas os estudos até agora parecem ser positivos.

Alivia a inflamação

As frutas cítricas, em geral, possuem propriedades antiinflamatórias e podem ser usadas para uma série de questões inflamatórias.

Uma das muitas causas da

O ácido cítrico encontrado em limas é um solvente no qual o ácido úrico pode se dissolver.

O aumento do ácido cítrico no corpo ajuda a eliminar o excesso de ácido úrico da urina.

Previne a pedra nos rins

O ácido cítrico em suco de limão fresco ou concentrado ajuda a remover e prevenir pedras nos rins, aumentando o volume de urina e citrato urinário, de acordo com um estudo de 2007 da revista Urology pela Dra. Kristina Penniston, Divisão de Urologia da Universidade de Wisconsin School of Medicine e Public Saúde, Madison.

Outro estudo mostrou que consumir limonada por quase quatro anos diminuiu a formação de cálculos renais de uma média de uma pedra por ano para apenas 0,13 por ano. Portanto, isso pode ser usado como a primeira linha de terapia natural.

Aumenta a imunidade

O limão fortalece a linha de defesa do corpo e ajuda a evitar infecções e doenças como malária, diarréia e pneumonia. Além disso, a vitamina C nos citrinos ajuda a combater tosses e resfriados e aumenta a imunidade geral do corpo. Isto é confirmado por uma série de estudos, incluindo uma pesquisa de 2017 na revista Nutrients .

Aumenta a absorção de ferro

A vitamina C na limão quando combinada com alimentos ricos em ferro ajuda a maximizar a capacidade do corpo de absorver o ferro. Além de falar com um profissional sobre suplementações de ferro e alimentos ricos em ferro, aqueles que sofrem de anemia por deficiência de ferro – tontura, unhas quebradiças, queda de cabelo e fadiga – devem considerar adicionar limão à sua dieta!

Cura Úlcera Péptica

Além da vitamina C, a limão contém compostos especiais chamados flavonóides (limonóides, como o limonin glicosídeo), que possuem propriedades antioxidantes, anticancerígenas , antibióticas e desintoxicantes. Os ácidos do limão reagem com os sucos gástricos do estômago, resultando em reações alcalinas. Os flavonóides e a reação alcalina estimulam coletivamente o processo de cura das úlceras pépticas e orais.

Alívio de Distúrbios Respiratórios

O óleo rico em flavonóides que é extraído de limas é amplamente utilizado em medicamentos anti-congestivos, como bálsamos, vaporizadores e inaladores, devido à presença de kaempferol. Apenas arranhando a casca de limão e inalando dá alívio imediato de congestão nasal e náusea. A vitamina C também previne o desencadeamento da asma causada pela poluição do ar, diz um relatório de 2015 da revista Nutrients .

Outros benefícios

Outros benefícios incluem:

    • Cuidado do olho: As propriedades antioxidantes do limão protegem os olhos do envelhecimento e da degeneração macular. Além disso, os flavonóides ajudam a protegê-los de infecções.
    • Alivia Febre: As frutas cítricas, em geral, têm qualidades redutoras de febre por causa da vitamina C encontrada em altas diminui a temperatura do corpo.
    • Fornece alívio da gota: Existem duas causas principais de gota. A primeira fonte é o acúmulo de radicais livres e o segundo é o acúmulo de toxinas no corpo, principalmente ácido úrico. Limes pode ajudar a prevenir ambas as causas, devido à presença de antioxidantes abundantes, vitamina C e flavonóides.
    • Alívio das pilhas: Como a limão ajuda a curar úlceras e feridas no sistema digestivo e excretor (enquanto proporciona alívio da constipação), também pode remover algumas das causas das hemorróidas. Pilhas são um termo diferente para hemorróidas, uma condição desconfortável que ocorre na região anal e pode resultar em sangramento e desconforto durante a excreção. Pode ajudar a prevenir sua formação ou recorrência.
    • Defende-se contra cólera: Os glicosídeos flavonóis em limão têm propriedades antibióticas que protegem o corpo contra várias bactérias e micróbios, incluindo o Vibrio cólera, de acordo com um estudo realizado na África Ocidental. . O suco de limão, quando adicionado à água contaminada, funciona efetivamente como um desinfetante . Além disso, a ingestão regular de suco de limão por pacientes expostos à água infectada pela cólera pode reduzir os sintomas dessa doença fatal.
    • Ajuda com distúrbios urinários: O alto teor de potássio em limas é muito eficaz na remoção de substâncias tóxicas e os precipitados depositados nos rins e na bexiga urinária. As propriedades desinfetantes do limão também ajudam a curar infecções no sistema urinário. Além disso, impede o crescimento da próstata (muito comum em homens acima de 40 anos) e elimina o bloqueio da urina causada devido ao acúmulo de
    • Cuidado capilar: Aplicar suco de limão no couro cabeludo tem enormes benefícios, como cabelos e couro cabeludo brilhantes, saudáveis ​​e sem caspa. Aplique suco de limão no cabelo e exponha-o à luz do sol por uma hora. Depois enxágüe. Isso fará com que o seu cabelo tenha 2-3 tons mais claros.
  • Aumenta a saúde das mulheres: O cálcio e o folato presentes nele são dois nutrientes importantes para as mulheres na idade de menopausa e em idade fértil.

 

Como o limão é usado?

Limes tem muitos medicinal surpreendente, culinária e cosméticos usos . Abaixo estão alguns deles.

    • Usos culinários : suco de limão adiciona um sabor azedo a sopas, saladas, legumes e alimentos cozidos. Espremer um pouco de suco de limão no frango assado ou peixe branco frito pode adicionar um sabor picante a ele. É também amplamente utilizado na preparação de sobremesas,
    • Agente de limpeza : Pode facilmente aumentar as propriedades de limpeza de qualquer produto de limpeza facial ou xampu, simplesmente adicionando 2 a 3 gotas.
    • Aromaterapia e Perfumes : O e seu efeito estimulante no corpo e mente.
    • Bebidas : é um ingrediente favorito quando se trata de coquetéis, sorvetes e bebidas frescas.
    • Produtos cosméticos : É usado em produtos cosméticos, como óleo corporal, óleo de cabelo, creme dental, sabonete, desinfetante, anti-séptico bucal e desodorante.
    • Usos Medicinais : Por causa de suas propriedades antibacterianas , anti-sépticas e desinfetantes, a casca, óleo e suco da fruta têm usos medicinais. Também é usado na fabricação de medicamentos anti-congestão e no tratamento da diarréia grave.

 

Efeitos colaterais

Embora o limão não tenha efeitos colaterais importantes, o consumo excessivo pode causar alguns problemas, como:

  • Alergia cutânea: Comichão, vermelhidão e inchaço.
  • Alergia alimentar: urticária, asma e vermelhidão da pele.
  • Esmalte erodido: O consumo excessivo pode erodir o esmalte dentário e aumentar sua sensibilidade devido à alta quantidade de ácido cítrico.
  • Fitofotodermatite: Em alguns casos, aplicar o suco de limão diretamente na pele pode aumentar a sensibilidade da pele aos raios UV, resultando em fitofotodermatite.
  • Acionador de enxaqueca: A tiramina presente nos citros pode causar um gatilho de enxaqueca em algumas pessoas.

Nota: É importante lavar a casca externa de calcário mesmo se você não planeja usá-la, pois a casca geralmente tem depósitos bacterianos. Estes podem ser transferidos para dentro da fruta, se mantidos sem lavar.

Além disso, adicione esta fruta picante à sua dieta e aproveite toda a sua nutrição!

 

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